您现在的位置是:饮食养生 >>正文
心脏的保健应该注意什么
饮食养生26人已围观
简介不管患心脏病的危险性如何,你都可以通过改变生活方式来预防心脏病。不吸烟。烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,殃及正常的舒缩运动。适度饮酒。适度饮酒可以降低心脏病的危险性,但是 ...
不管患心脏病的危险性如何,你都可以通过改变生活方式来预防心脏病。该注
不吸烟。心脏烟草毒害心血管内皮细胞,该注损害内皮系统功能,心脏可致心肌肥大、该注变厚,心脏殃及正常的该注舒缩运动。
适度饮酒。心脏适度饮酒可以降低心脏病的该注危险性,但是心脏不推荐1天内多次饮酒或每周多次饮酒。
多运动。该注养成运动的心脏习惯,这样有助于加强心血管功能,该注减轻压力,心脏并可降低血压,升高高密度胆固醇水平。每天最好坚持不短于30分钟的活动,可一次性完成或分3次进行,每次10分钟,可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
放轻松。慢性忧郁或持续的紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛、冠脉血管阻力加大、血压上升、血流减少而加剧心肌缺血少氧,其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。因此学会放松有助于预防及治疗心脏病。
睡眠好。良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趋缓,心肌对血氧需求减少,是心脏自我保护的一大措施。
正确饮食。良好的饮食习惯也可以明显降低心脏病的危险性。一些维生素、矿物质和营养素如烟酸(维生素B3),复合B族维生素、维生素E、镁、钾以及鱼油中的脂肪酸对心脏和动脉有特殊保护作用。有利于心脏健康的食物包括豆类、纤维类食物、海产品、茄子、大蒜、洋葱等。此外,应少食煎炸食物及含高胆固醇的食物虾、肝、蛋黄等。每日摄盐量限于5克以内,坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
Tags:
上一篇:脂肪肝患者要远离4种食物
相关文章
大脑细胞群 GABADVC 抑制食欲并减肥
饮食养生研究团队发现小鼠大脑中存在着一个特定的细胞群、脑干背侧迷走神经复合体DVC)——GABADVC,选择性激活 GABADVC神经元能够显著控制机体食物摄入和体重,GABADVC--下丘脑弓状核ARC)的 ...
【饮食养生】
阅读更多10个精准拉伸动作,帮你改善身体僵硬和协调性
饮食养生分享几乎全身的10个动作,包括腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。坚持练习可以缓解僵硬,增加身体的灵活性、灵活性和协调性,尤其是久坐久站的人。让我们来看看具体的动作。1、腰腹类似于瑜伽中的腰转 ...
【饮食养生】
阅读更多低盐低脂饮食标准有哪些?低盐低脂饮食就是清淡饮食吗?
饮食养生低盐低脂饮食标准有哪些?低盐低脂饮食就是清淡饮食吗?饮食习惯是影响人体健康的重要因素之一。现代人的生活方式日益快节奏化,饮食也越发依赖外卖和快餐,其中含有大量的油脂和盐分,并且缺乏营养均衡,从而导致肥 ...
【饮食养生】
阅读更多